只需每次7分钟,这些运动就能“延缓身体老化”!

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如何让自己活得健康又长久是不少人的烦恼,近期美国加州大学一名长寿专家指出,恶性压力会加速耗尽细胞,并增加肥胖、心脏病、痴呆症和抑郁症风险,不过每天若能适度做几项“高强度间歇运动”,不但有助于触发细胞重生,更能延缓身体的老化速度。
据《CNBC》 报道,美国加州大学旧金山分校的精神病学系爱波尔(Elissa Epel )博士指出,为避免身体加速老化与陷入慢性症状态,她推荐大家能尝试一种名为“压力健身”的运动来抒缓压力,这种健身是一种在短暂的压力下锻炼身体的方法。

爱波尔分享一项有关压力的研究期刊,并指出她推荐的压力健身法可以改善细胞的健康和增加细胞寿命,而不是让它们被慢慢耗尽。她表示,“举例来说,与整天喝咖啡和一杯义式浓缩咖啡相比,前者对身体不是很好,可能会让人更焦虑和紧张;后者却能促进情绪和健康”,并指出压力也是一样。

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爱波尔表示,“你不会希望整天都处于压力之下,但是对压力进行短暂而强烈的刺激,能启动身体的恢复过程,并训练它对未来的压力更有弹性”,接著她推荐大家能尝试高强度间歇运动,包含伏地挺身、平板式、侧身平板式、开合跳、高举膝盖、跳绳、“登山式”运动、弓箭步跳跃、下蹲跳跃与波比跳。

此外,爱波尔表示每项运动做30秒,10秒休息,每次做7分钟即可,“先找到你身体可承受的强度,将这种不适和困难作为体验的一部分,不要和它之抗争。如果你已经有一段时间没有运动了,可以从慢走或快走等简单的运动开始”,除了间歇运动之外,她还提到冷水澡和热桑拿,同样有助降低心血管疾病与身体发炎。

来源:自由时报

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