体内有癌症?睡眠先知!晚间睡眠中出现3个征兆可提前预防

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一、8小时睡眠论,真的靠谱吗?

可能在不少人的认知中,认为每晚睡满了8小时是最健康的,睡多睡少都不少,但几年来关于“8小时睡眠论”却有不少争议。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯就认为,每个人睡眠时间是不同的,一刀切“8小时”会让许多人不适应。另外,睡眠质量是看睡眠周期,不是说睡得久就一定好,睡眠周期才能帮助恢复精神。

实际上,睡太短和睡太长都有危害。

2019 年的一项睡眠时长研究,研究分析了21个国家,12万城乡居民的数据。

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结果发现,睡眠时长与心血管事件发生率整体呈“U”型曲线。睡眠时长在6—8小时的人群风险最低,更多或更少均会导致死亡风险增加。

那到底睡眠时长多少才是最合适、最健康的呢?

美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究后,给出了不同年龄段的最佳睡眠时长建议:

婴幼儿:3~6个月时,睡眠时长为10~18小时;到了1~2岁,睡眠时长为11~14小时。

儿童:3~5岁,最佳睡眠时长为10~13小时;6~13岁,则需要9~12小时。

青少年:初中生每晚应睡够9~10小时;高中生为8~9小时。

成年人:每晚需要睡7~9小时。

而对于50岁以后的中老年人,一项发表在《自然-衰老》的研究发现,睡眠时长与中老年人的认知能力、精神健康呈非线性关联,其中最佳睡眠时长为7小时。

二、睡觉时若有3个异样,可能是发生癌症了

有研究发现,癌细胞在夜间更活跃。

发表在《自然》杂志上,来自瑞士苏黎世联邦理工学院、巴塞尔大学医院和巴塞尔大学的联合研究发现,当生物体处于睡眠状态时,肿瘤会产生循循环细胞,且在夜间分裂更快,形成转移的可能性也更高。

睡眠问题,往往隐藏着疾病信号。如果夜间睡觉时,身体无故出现以下几种异常,警惕癌症的可能:

1、腿抽筋

随着年龄增长,钙质流失,稍有劳累或受凉,容易引起腿部抽筋,但腿抽筋并不仅因为缺钙。

肿瘤同样会影响体内钙磷代谢吸收,当血钙不足,患者就会有小腿抽筋表现。另外,肿瘤可引起体内激素紊乱,同样也会诱发腿部抽筋。

2、持续疼痛

身体某个部位出现持续性疼痛,尤其在夜间疼痛加剧,并有间断性的“爆发痛”,很可能是骨转移引起的疼痛。

3、潮热

盗汗可能是多种不同癌症的早期特征,如前列腺癌、淋巴瘤等,可引起身体低热,特别是患者同时伴有饮食减少、体重下降等,需要引起警惕。

三、哈佛研究:有这5个睡眠习惯的人或更长寿

睡眠是人体的一种自我修复“程序”,来自美国哈佛医学院的最新研究发现,有良好的睡眠习惯,可以帮助延长寿命。

该研究分析了2013-2018年间参加全美健康访谈调查的172321人,平均年龄为50岁,根据调查收集的答案,评估了睡眠时间7—8小时、入睡困难不超两次/周、失眠不超两次/周、不使用安眠药、醒来至少5天感觉休息良好这五个因素。

在平均随访4.3年期间,研究人员发现:拥有5个因素的人,全因死亡风险降低30%,心血管疾病风险降低21%,癌症死亡风险降低19%,死于心脏病或癌症以为原因的可能性降低40%。

睡眠对于人类的重要性不言而喻,然而不少人可能会面临入睡困难的问题,有什么方法可以提高睡眠质量?

1、睡前可适当放松,如读书、洗澡、泡脚等;

2、形成规律的睡眠时间,让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定;

3、营造舒适的睡眠环境,不要带手机、平板电脑等上床;

4、避免睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁,晚餐尽量不要吃得太饱。

若是根据睡眠建议,依旧没有改善,且发现夜间身体多有疼痛异常,还是建议尽早到医院检查,找到影响睡眠的病症,再对症下药,帮助改善睡眠。

来源:网络综合

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