达义大和尚佛法开示：禅修与运动
从神经科学看禅修的功效
科学家从60年代开始，发现禅修对人体的好处是有科学根据的。从此之后，吸引了西方学者、医生、研究人员做了大量的工作，专门研究禅修对心理、生理等方面是否有好处，结果都是正面的，其中一项研究是神经科学与禅修。
神经科学是研究大脑的神经，如何对人的行为和认知功能或思维模式所起到的影响。
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在2017年6月，由我提出倡议，加拿大佛教会、中国佛教协会和美国佛教界在多伦多发起了“首届中加美三国佛教论坛” ，邀请了中国佛教协会、美国佛教联合会的诸山长老，大德法师以及专家学者在多伦多大学和多伦多市政厅，举行了首届中加美三国佛教论坛。活动取得圆满成功，其影响力十分深远。
在此论坛中，香港大学副校长、香港工程科学院院长李焯芬博士发表了一篇关于佛教与科学之间关系的重要论文。
论文的一部分，是李教授整合了他和世界各地著名的医院、大学的研究，阐述了神经科学对禅修的研究成果。
对禅修者和非禅修者，用磁共振与脑电图的对比来研究这两者之间的脑电波和脑神经反应的区别。
结果显示，有禅修的人和没有禅修的人其结果差别很大。有禅修习惯的人的认知能力和专注力比较活跃，脑血氧分，也明显地偏高。
证明了禅修可以提高一个人在平时生活中的认知功能和专注力。
李教授的结论是：
1.综合世界各地的研究成果，证明佛教禅修能帮助人们提升自己的专注力，从而更好地活在当下，达到心无挂碍的境界。
2.禅修能让我们更好地培养自己的平常心，面对生活种种压力，不至于心随境转。
3.所以说，随着现代医学的进步，更能印证了禅修或是修持佛法者对人的益处。
禅修被职业运动员广泛应用
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对运动员来讲，心不随境转是特别重要的，这会直接影响到他们的的情绪和成绩。
很多世界顶尖的运动员都认为, 身体体能和技巧, 已经不是决定胜负的因素，决定胜负的因素, 是运动员的心理素质。
在奥运会或其他世界级的比赛中, 90% 是心理战, 不是体能和技巧的竞技。这种心理战, 大部分是运动员和自己的心理之间的比赛。
优秀的运动员在比赛时要进入”化境” (“in the flow” or “in the zone”)才能取得超越的成绩。
其实“化境”的状态是一种“身心合一”的境界。专注于当下一刻的状态。在这种状态里，人会忘记周围一切，感觉不到时间的流逝, 会对周围环境掌控自如, 在当下享受到一种愉悦。这种描述, 跟“禅定” 的描述非常相似。
什麽叫禅定？
我们人往往会对世间的事物产生执着。执着了就会迷惑，迷了就悟不到了，这称之为“执迷不悟”，所以要用禅修来对治。
禅定就是止观的意思，止是放下，观是看破。禅定必须先由“入静”开始，而到“至静”，才能达到“寂静”，这时就是忘我的境界。
我们要先从“身空”，达到“心空”，从而和虚空法界融为一体，突破了一切生理、心理及潜意识中的一切障碍，得到精神上的超越，获得禅定的喜悦。
许多人可能不知道，在美国职业篮球领域中，除了体能、技术教练外，另外还有禅修教练。其中最著名的 George Mumford （芒福德）。他是专业禅修教练，帮助世界一流的运动员，包括 Michael Jordan, Kobe Bryant， Shaqille O’ Neal 等，通过正念禅修提高运动员们的成绩和表现。经过了他的辅导，芝加哥公牛队在95、96和97赛季中赢了美国职业篮球赛的冠军，轰动一时。
他带领着球员们集体禅修。把这个称为 “同一呼吸、同一念头”George 对他的运动员们是这样解释的：身体和大脑所产生念头的互动。运动员看着眼前所发生的事情，刺激到了大脑，由大脑专注于思想，然后大脑指挥身体做出的反应。
经过禅修的训练，篮球运动员们的觉察能力明显提高。看到球之后，不是身体反射到大脑，而是由篮球运动员的潜意识来指挥他们投篮，以此来取得优异成绩。这说明 禅修训练运动员们的神经系统的反应能力。是一种 “身心合一” 的表现。
网球巨星 – 诺瓦克•德约科维奇
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Novak Djokovic （诺瓦克.德约科维奇）是塞尔维亚网球运动员，也是现在世界上排名第一的男子网球运动员。
诺瓦克有禅修的习惯。他认为，禅修帮助他活在当下，能平静打好每一分。平时不在比赛的时候，会独自一人到寺院，让心灵“充电”。
他说，有一些心理锻炼，可以更加的镇定自若，这就是他的生活方式一部分。
诺瓦克的禅修也配合了健康饮食的习惯。五年前开始，听从医生建议吃素，一年后体能和健康状况是之前的运动生涯的最好状态，所以他夺下了四大满贯赛事中的三个冠军，并于同年登上世界第一。
诺瓦克是怎麽禅修的呢？
刚开始的时候，他每天最短的时间坐15分钟，静静的打坐，关注呼吸，感受身体各部位的感觉，他同时发现有很多念头浮现出来，但他并没有刻意的去抗拒这些念头，就让这些念头浮现出来，并且告诉自己，身体的感受是真实的，但念头所产生的妄想是假的。
诺瓦克有一些神奇的禅修体验，他说禅修修到一定的时间，即使每天禅修时间很短，只要专注于自己的念头，便会发现在大脑中许多负能量浮现出来 。如：自我怀疑、愤怒、担心、恐惧等等。但是他会任由这些负能量浮现出来，不去批判或压抑念头。这样反而是有效处理和放下这些负能量的方法。
诺瓦克说，刚刚开始禅修时，最大的挑战是要尽量腾出宁静的时间练习。不过在禅修过程中，容易被别人误解，以为闲着没事干，是在偷懒的样子。他说，你要克服这个看法，不管别人怎样想，尽量利用空隙的时间禅修。
诺瓦克在禅修的同时，还配合素食的习惯，成为一种健康生理与心理的生活方式。这种生活方式，不仅是因为要成为一个世界级的运动员，更重要的是能让你感觉到生活会更加幸福和快乐 。
禅修技巧 – 身体扫描
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刚才说到诺瓦克禅修时，会作身体感官的练习。这就是西方禅修中所谓的身体扫描（body scan）的方法。
我也曾经提过西方主流社会的一个有系统的禅修课程叫MBSR 正念禅修减压课程。身体扫描（body scan）是此课程的其中一课。
MBSR 课程设计者卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)是如何教导身体扫描，来处理身体疼痛症状呢？方法如下：
1、 仰卧或任何舒适姿势
2、 闭上眼睛，专注于呼吸。当在吸气时腹部会逐渐扩张，而当呼出时腹部会收缩。
3、专注于左脚（或一个疼痛的身体部分）。专心感受观察在身体部分的感觉，包括疼痛，然后慢慢呼吸。
4、当您的思想不能专注时，要马上观察自己的念头， 不要判断自己，更不要责怪自己不能专注，只要把专注点轻轻地放回到脚上或疼痛的某一个位置。
5、如果发现疼痛，可以确认和专心的去感受它，观察此刻的疼痛以及伴随疼痛的任何想法或情绪，然后再轻轻的呼吸。
6、仔细观察是否有不舒服的地方，可以帮助您的身体放松。不要指望疼痛会马上减轻。只是专心但不下判断的观察。
逐渐地，完全放开对左脚的关注。即使那里的疼痛没有消失，慢慢移至身体其他部分。缓慢而耐心地在整个身体中进行这种练习。
7、 用禅修的方法来减轻疼痛的功效，是在神经科学的实验中被肯定的。以后有机会我会跟大家分享这方面更多的科学基础。
禅修减轻疼痛
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当我们身上有病或疼痛的时候，你越在乎它，它就会越感觉痛苦。佛教常说，念佛有佛在，念痛有痛在。
应该怎么办？办法就是学会坦然面对疼痛，要学会放下你的焦虑。因为紧张的身心，只会增加病痛，先把身心放松，好事不强求，坏事不拒绝。用平常心对待，只要平心静气地，接受病痛，身体就容易放松，疼痛自然而然就减少，乃至消失。
根据英国《每日邮报》在做一项新的研究表明，佛教的禅修冥想，能帮助关节炎患者或其他慢性疾病患者缓解疼痛，控制病情的发展。
在该报告上指出了琼斯教授得出结论：“所有的疼痛都是经过大脑传播出来的，因此我们在研究时应该注重影响大脑的因素，而不是一如既往地把大量的钱花在制造更多的止痛药上。”
所以他们尝试用了佛教的禅修方法，作为一套新的辅导疗法，效果十分显着。通过冥想增加患者对心灵的专注，减少其对自身疾病的担心，降低了患者的焦虑程度，从而达到治疗的目的。
由此可见用通过禅修的专注力是可以减轻病痛的。
用什么样的禅修方法减轻病痛？
1、最好的方法是用呼吸法来达到禅定的状态。
呼吸法有很多种，我个人的禅修经验是天台小止观的数息观。
什么叫做数息观？就是在自然呼吸时，把注意力放在呼吸的数目上以达到专注；每呼出(或是吸入)一口气时，数一个数目，数到第十，再从第一数起，反覆连续地数下去，数到「心专一境」，这时候就有奇迹出现。
你的身心和周围环境，全部不见了，存在和不存在的感受也消失了，那是超越了一切的感觉。这时候病痛自然减轻，因为心的力量可以减轻你身上的病痛。
另外，我们在做数息观的同时，也可以配合念佛的方法。
当你吸气时念“阿弥”，出气时念“陀佛”，这样不断的随着呼吸在念佛，直到禅定的状态中。
在呼吸时可以持咒念“嗡嘛呢叭咪吽”。在吸气时默念“嗡嘛呢”，出气时默念“叭咪吽”，不间断的持咒，把呼吸和持咒融为一体。
用耳根聆听外在的各种声音，从外而内的观察。这是修观世音菩萨的耳根圆通法门。（具体修法日后再详细介绍）
以上这四种禅修方法，目的是让你不要注意身体的病痛，而是要注意自己的心念，这时候妄念就会减少，身心的负担也就减轻了，疼痛自然会消除。
我们懂得了禅修治病的原理和方法之后，就要生起信心去实践，才能得到禅修的妙用。如同我们有病就要看医生，医生诊断出病的根源之后，给你开药方，我们得到药方之后就要买药、服药，才能把病治好，其道理是一样的。
现在我教大家用呼吸禅修，请大家做好准备，首先端身正坐，万缘放下，随着我的引导进入禅修……
禅修不仅可以修心养性，培养专注力，同时也可帮助减轻身体上的各种病痛。
来源：湛山精舍
