警惕！短寿人群致命习惯：熬夜、夜宵、烟酒，作息极端

不妨来看一项研究。

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。

除了睡的时间以外，几点睡也与健康息息相关，2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

我们为什么一定要睡得好呢？

原因很简单，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果睡不好，直接导致的后果就是，体力得不到恢复，免疫力变得更差，很多年轻人，哪怕一个晚上睡不好，第二天起来的时候都可能出现精神萎靡，就更不用说长期睡眠不好对健康造成的危害了。

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睡不好，还会导致内分泌的紊乱，身体里一些缩血管激素会分泌的更多，在缩血管激素的作用下，血压升高，心率增快，时间长了，高血压、冠心病、脑血管意外等疾病都容易找上。

寿命短的人，睡觉时常有4个共性，若你四个都没，恭喜身体还不错。

第一，寿命短的人，常常有熬夜的坏习惯

到了该睡觉的时间不去睡觉，依然熬夜，非要熬到凌晨才去睡觉，即便你第二天起来的很晚，保证了睡眠时间，但长期这样做，依然会对健康造成危害，正如前面《欧洲心脏杂志数字健康》的研究提示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点，如果入睡时间太晚，那么罹患心脏病的风险会增加。

所以，最佳的作息习惯应该是早睡早起，而不应该是晚睡晚起，或者晚睡早起。

第二，寿命短的人，睡前都有喝酒或吃夜宵的坏习惯

很多人喜欢吃饱喝足了再去睡觉，但这样做，对健康一点好处都没有，睡前喝酒或吃夜宵，只会加重肠胃的负担，想想看，肚子饱胀的时候去睡觉，消化能好吗？睡眠能好吗？只会让你睡得不踏实，时间长了，疾病也更易找上。

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第三，寿命短的人，往往睡眠时间都太短或太长

正如前面所说，睡眠时间太短或太长，都对健康是不利的，睡眠太短，第二天醒来的时候会有精神萎靡，哈欠连连的感觉，睡眠太长，第二天醒来的时候，会有全身酸胀，甚至有非常疲惫，不解乏的感觉。

第四，寿命短的人，睡觉前往往有吸烟

睡前吸烟，这势必会影响你的睡眠质量，多项研究表明，吸烟的数量与睡眠的时间有关，随着每天吸烟支数的增加，总睡眠时间有下降倾向，吸烟量每增加10支，睡眠时间平均缩短5-8分钟。还有研究表明吸烟会加重睡眠呼吸暂停的严重程度，同时睡眠障碍会加重对香烟的依赖，睡眠障碍会使人的睡眠质量差，总睡眠时间变短，吸烟的数量会增加到平时的3倍以上。

睡前吸烟，把卧室搞的乌烟瘴气，在这样的环境里睡觉，你觉得自己能睡得好吗？还有，香烟里含有很多有害物质，包括一氧化碳、尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，这些有害物质被吸入肺部然后吸收入血，同样也会对健康造成威胁。

良好的睡眠有助于健康，但前提是，要拥有良好的睡眠，你必须长期保持良好的作息习惯，切记不能，三天打鱼两天晒网。

来源：好兔