警惕!短寿人群致命习惯:熬夜、夜宵、烟酒,作息极端

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睡眠与我们的健康息息相关,很多人在睡眠上很容易走极端,有的人睡眠要不就特别短,有的人睡眠时间要不就特别长,其实这些都是对健康不利的。

不妨来看一项研究。

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7 小时才是“最佳睡眠时间”。

除了睡的时间以外,几点睡也与健康息息相关,2021 年 11 月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10:00~10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。

我们为什么一定要睡得好呢?

原因很简单,人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的,如果睡不好,直接导致的后果就是,体力得不到恢复,免疫力变得更差,很多年轻人,哪怕一个晚上睡不好,第二天起来的时候都可能出现精神萎靡,就更不用说长期睡眠不好对健康造成的危害了。

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睡不好,还会导致内分泌的紊乱,身体里一些缩血管激素会分泌的更多,在缩血管激素的作用下,血压升高,心率增快,时间长了,高血压、冠心病、脑血管意外等疾病都容易找上。

所以,睡个好觉真的至关重要。

寿命短的人,睡觉时常有4个共性,若你四个都没,恭喜身体还不错。

第一,寿命短的人,常常有熬夜的坏习惯

到了该睡觉的时间不去睡觉,依然熬夜,非要熬到凌晨才去睡觉,即便你第二天起来的很晚,保证了睡眠时间,但长期这样做,依然会对健康造成危害,正如前面《欧洲心脏杂志数字健康》的研究提示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳时间点,如果入睡时间太晚,那么罹患心脏病的风险会增加。

所以,最佳的作息习惯应该是早睡早起,而不应该是晚睡晚起,或者晚睡早起。

第二,寿命短的人,睡前都有喝酒或吃夜宵的坏习惯

很多人喜欢吃饱喝足了再去睡觉,但这样做,对健康一点好处都没有,睡前喝酒或吃夜宵,只会加重肠胃的负担,想想看,肚子饱胀的时候去睡觉,消化能好吗?睡眠能好吗?只会让你睡得不踏实,时间长了,疾病也更易找上。

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第三,寿命短的人,往往睡眠时间都太短或太长

正如前面所说,睡眠时间太短或太长,都对健康是不利的,睡眠太短,第二天醒来的时候会有精神萎靡,哈欠连连的感觉,睡眠太长,第二天醒来的时候,会有全身酸胀,甚至有非常疲惫,不解乏的感觉。

第四,寿命短的人,睡觉前往往有吸烟

睡前吸烟,这势必会影响你的睡眠质量,多项研究表明,吸烟的数量与睡眠的时间有关,随着每天吸烟支数的增加,总睡眠时间有下降倾向,吸烟量每增加10支,睡眠时间平均缩短5-8分钟。还有研究表明吸烟会加重睡眠呼吸暂停的严重程度,同时睡眠障碍会加重对香烟的依赖,睡眠障碍会使人的睡眠质量差,总睡眠时间变短,吸烟的数量会增加到平时的3倍以上。

睡前吸烟,把卧室搞的乌烟瘴气,在这样的环境里睡觉,你觉得自己能睡得好吗?还有,香烟里含有很多有害物质,包括一氧化碳、尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等,这些有害物质被吸入肺部然后吸收入血,同样也会对健康造成威胁。

良好的睡眠有助于健康,但前提是,要拥有良好的睡眠,你必须长期保持良好的作息习惯,切记不能,三天打鱼两天晒网。

来源:好兔

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