别被8小时睡眠迷惑！科学揭示合理作息
福尔和同事们招募了2032名平均年龄为69岁的中老年人，要求他们佩戴一种特殊的腕表，随时记录每天的睡眠时长和睡眠时刻。
其中睡眠时长指的是一个人每天入睡的总时长，最不规律的人群当中这个参数在一周内最多可以相差两个多小时。
睡眠时刻指的是一个人每天入睡的时间，最不规律的人群当中这个参数在一周内最多可以相差90多分钟。
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接下来，研究人员又研究了这群人的动脉，发现无论是睡眠时长还是睡眠时刻，最不规律的那群人患有动脉粥样硬化的概率均比对照组高出了1.4倍左右，相关论文发表在2023年2月15日出版的《美国心脏学会杂志》（Journal of the American Heart Association）上。
现代人关于睡眠存在很多误区，比如“8小时睡眠”就是其中之一。其实这是一个很新的概念，并不一定属于人类的本能。事实上，早在上世纪90年代就有人做过一个很著名的实验，证明普通人即使生活在黑暗环境里也只能一次连续睡4个小时，醒一会儿之后才可以接着再睡4小时，这种阶段式的睡眠似乎才是人类天生的睡眠方式。
无独有偶，很多历史学家也证明，古人很少能连续睡够8小时。尤其是生活在高纬度地区的欧洲人，他们的黑夜太长了，不可能全都用来睡觉。法语、意大利语和拉丁语中都有“第一觉”和“第二觉”的说法，两觉之间的那段时间他们会去吸烟、写作、祷告，甚至出门见朋友。中世纪时的欧洲甚至出版过一种专门用于两觉之间的祈祷书，帮助这些夜猫子们“正确地”打发夜晚的空闲时间，免得他们去干一些偷鸡摸狗的事情。
生活在低纬度地区的人虽然没这么极端，但也很少能够连续睡上8小时。曾经有人类学家研究了生活在玻利维亚的提斯曼人（Tsimane）、生活在坦桑尼亚的哈扎人（Hadza）和生活在纳米比亚的闪族人（San），发现这些以打猎采集为生的原始部落成员也不是日落而息的，他们的入睡时间通常要比日落时间晚3个半小时，而且他们的平均睡眠时长也只有6个小时多一点。
既然如此，为什么现代社会诞生了“8小时睡眠”这个概念呢？答案很可能与照明技术的发明和工业革命的开始有关。为了不让大家浪费夜晚的时光，巴黎市政府于1667年首次为全城的主要街道装上了路灯，鼓励大家出门干点正事。之后欧洲各大城市纷纷效仿，人们睡觉的时间被大大压缩。工业革命开始后，大家白天的工作时间越来越长，晚上需要好好休息，于是8小时睡眠的制度被发明了出来，好让大家提高睡眠效率，为第二天继续拼命工作做好准备。
总之，这个8小时睡眠制度是为了提高睡眠效率而被发明出来的，并不一定符合人类的自然习惯。每个人都可以有自己喜欢的睡眠方式，只要有规律就行。
来源：三联生活周刊
